Vuelta a clases: tips y snacks para una alimentación saludable

El regreso a la rutina escolar es el momento ideal para recuperar horarios, organizar el día y reforzar hábitos saludables que acompañen el rendimiento y el ánimo de los niños.

Desde el enfoque nutricional, pequeñas acciones sostenidas en el tiempo hacen la diferencia: más alimentos naturales, buen aporte de líquidos y escuchar las señales del cuerpo ayudan a que las mañanas sean más tranquilas y las jornadas, más energéticas.

Tres consejos prácticos de la nutricionista Cristina Maceira (M.N. 1390)

1. Priorizar alimentos naturales y coloridos: incorporar frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos en las comidas. Cuanto menos procesado el alimento, mejor; un plato variado y colorido suele indicar mayor aporte de nutrientes.
2. Hidratación constante: el agua es clave para el rendimiento físico y cognitivo. Incentivar el consumo a lo largo del día y reducir bebidas con azúcares añadidos. Llevar una botella reutilizable al cole facilita el hábito.
3. Porciones y atención al cuerpo: promover comer despacio, evitar repetir porciones automáticamente y enseñar a los chicos a identificar el hambre y la saciedad. No se trata de prohibir alimentos, sino de buscar equilibrio y placer sin culpa.

Ideas de snacks prácticos y saludables para el recreo Para simplificar las mañanas, conviene preparar combos fáciles, nutritivos y que se mantengan bien en la mochila:

• Combo A: barrita de cereal integral + banana + agua.
• Combo B: barrita de frutos secos + fruta de estación (ej.: ciruela) + jugo 100% fruta sin azúcares ni conservantes (envase chico).
• Combo C: snacks de arroz en diferentes sabores + manzana + agua.
• Combo D: sandwich de pan integral + jugo natural
• Combo E: yogur bebible+ cereales
• Combo F: zanahorias cortadas en tirittas+ frutos secos + jugo de frutas
• Combo G: banana + chocolatada

Opciones adicionales: barras de arroz, barras de yogur o packs familiares de snacks permiten planificar la semana y ahorrar tiempo. Priorizar versiones sin gluten (sin TACC) cuando se requiera garantiza inclusión sin resignar sabor ni practicidad.

Consejos para que funcione en casa

• Planificar el menú semanal con los niños para que participen y elijan opciones.
• Preparar snacks la noche anterior y guardarlos en recipientes listos para llevar.
• Evitar comer frente a pantallas para fomentar la atención plena en las comidas.

Con pequeñas decisiones diarias se construyen hábitos duraderos: una alimentación variada, hidratación y porciones adecuadas son claves para que los chicos lleguen al cole con energía, concentración y buena predisposición para aprender.