¡Que el calor no te detenga! Consejos para hacer actividad física en verano

Poner en movimiento el cuerpo siempre es positivo, pero cuando llega el calor es necesario tomar algunas precauciones para que el ejercicio sea beneficioso

Es un hecho: cada día más gente realiza actividad física y deportiva al aire libre, lo que genera un estado de bienestar físico y mental, además de ayudar a tener una mejor calidad de vida. ¡Pero ojo!, Cuando el termómetro supera los 30° centígrados es clave tener en cuenta algunos consejos.

Las altas temperaturas del verano pueden convertirse en un factor central a la hora de realizar una caminata, un trote o practicar algún deporte, fundamentalmente por los efectos del calor, el sol, la humedad y la deshidratación.

Por ello, y debido al intenso calor de estos últimos días, Voilà te propone algunos tips para evitar calambres, agotamiento físico, dificultades en los movimientos y golpes de calor. 

¿Cuáles son las recomendaciones?

Para que la práctica sea segura y saludable, los especialistas sugieren que se realice durante la primera hora de la mañana o en la noche, cuando la temperatura es menor. Si las mismas son al aire libre se debe evitar la exposición en las horas de mayor radiación solar (aproximadamente entre las 12 y 17 horas).

En cuanto a las recomendaciones médicas, hay factores como la edad, la salud y aptitud de cada uno que harán variar el tipo de recomendación. Siempre conviene tener la prescripción médica y un profesor para que vea la situación individual.

Considerar una correcta entrada en calor y los ejercicios finales de estiramiento, esenciales para evitar lesiones.

La importancia de tomar agua en forma permanente, es decir antes, durante y después del ejercicio. Como mínimo se debe consumir 8 vasos de agua durante por día e incluir a la dieta frutas frescas, cereales y lácteos. El mecanismo de la sed es un signo tardío de falta de líquido en el cuerpo.

Es importante desayunar siempre antes de realizar algún ejercicio y dar tiempo a la digestión.

Si la actividad es al aire libre es importante usar protección solar en las partes del cuerpo expuestas, como mínimo factor 20, y gorra. No puede faltar la ropa cómoda, de colores claros, calzado liviano y flexible, acorde a la actividad.