Noviembre: entre lo que queda y lo que viene

Entre balances, proyectos y agendas cada vez más cargadas, noviembre puede convertirse en un mes de agotamiento y exigencias. La Lic. Ana Laura Venturin propone una mirada desde la neurociencia para aprender a gestionar el estrés, cuidar nuestra energía y transitar el cierre del año con mayor bienestar y menos autoexigencia

Noviembre tiene algo particular. Es el penúltimo mes del año y, aunque todavía quedan semanas por delante, empezamos a sentir que el tiempo corre más rápido. Las agendas se llenan, los compromisos se acumulan y aparecen los proyectos que queremos terminar antes de diciembre.

Llegamos a esta etapa con meses de responsabilidades, decisiones y situaciones que fuimos resolviendo sobre la marcha. Por eso, no es extraño experimentar cierta fatiga física y mental, incluso cuando todavía tenemos objetivos y deseos por cumplir.

¿Alguna vez sentiste que terminás el día agotado, pero con la sensación de que no hiciste suficiente? ¿Qué te cuesta concentrarte, que tenés menos paciencia o que resolver cuestiones sencillas requiere más esfuerzo?

No necesariamente se trata de falta de voluntad. Muchas veces, nuestra mente está intentando responder a demasiadas demandas.

Nuestro cerebro también necesita descansar.

Desde la neurociencia sabemos que el estrés es una respuesta natural del organismo. Nos ayuda a enfrentar desafíos, mantenernos alerta y responder ante situaciones que requieren atención. Sin embargo, cuando las exigencias se prolongan y no encontramos espacios de recuperación, pueden verse afectadas funciones como la concentración, la memoria y la regulación emocional.

Además, nuestra capacidad de atención es limitada. Cuando intentamos hacer muchas cosas al mismo tiempo, responder mensajes, resolver pendientes y anticipar lo que sigue, el cerebro debe cambiar constantemente el foco de atención. Esto demanda esfuerzo y puede aumentar la sensación de agotamiento.

A veces estamos descansando físicamente, pero nuestra mente continúa trabajando: repasando conversaciones, organizando tareas o preocupándose por lo que todavía falta.

 

Cinco claves que te propongo para llegar mejor a fin de año

No se trata de abandonar nuestras responsabilidades, sino de aprender a administrar mejor nuestra energía.

1. Priorizá. No todo es urgente. Elegí tres tareas importantes para el día y evitá convertir cada pendiente en una obligación inmediata.
2. Hacé una cosa a la vez. Reducir las interrupciones y las notificaciones permite cuidar la atención y disminuir el esfuerzo mental.
3. Protegé tu descanso. Dormir bien favorece la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional. El sueño no es tiempo perdido: es una necesidad biológica.
4. Mové el cuerpo. Caminar, bailar o realizar actividad física de manera regular favorece el bienestar emocional y ayuda a regular el estrés.
5. Recuperá los momentos placenteros. Una conversación, un café sin pantallas, la música, la naturaleza o una actividad que disfrutás también son parte de una vida saludable. No necesitás terminar todas tus obligaciones para darte permiso de disfrutar.

No todo tiene que quedar resuelto en diciembre.

Noviembre puede ser una buena oportunidad para revisar nuestras expectativas. En lugar de preguntarnos cuánto nos falta hacer antes de que termine el año, quizás podamos preguntarnos cómo queremos transitar las semanas que quedan.

No todos los proyectos necesitan concretarse antes del 31 de diciembre, ni todos los procesos personales responden al calendario. A veces, aprender a postergar, reorganizar prioridades y reconocer nuestros propios límites es también una forma de inteligencia emocional.

Entre lo que queda y lo que viene también está el presente. Y quizás sea el momento de prestarle un poco más de atención.

Porque llegar a fin de año no debería significar solamente cumplir con todo lo pendiente, sino también conservar la energía para disfrutar lo que hemos construido y recibir lo que todavía está por venir.

 

Por: Lic. Ana Laura Venturin, Psicóloga Clínica Diplomada en Neurociencias. Mat. 2330. Ig: @psico.analauraventurin -Contacto +54 9 2615366228